दोस्तों हम सब जानते है की ब्रेस्ट मिल्क यानि माँ का दूध (Maa Ka Doodh) एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा पोषण होता है। पहले छह महीनों के लिए बच्चे को विशेष रूप से स्तनपान कराया जाना चाहिए और उसके बाद बच्चा जितनी बार दूध पिता है कोशिश करे की आप उसे ब्रेस्ट मिल्क ही दे उससे उसकी रोग प्रतिरोधक शक्ति बेहत अच्छी होगी, उसको बीमारिया काम लगेंगी और बेहत ताक़त मिलती है। बच्चो के लिए माँ के दूध को तरल सोना (liquid gold) बोला जाता है।
शुरू में हो सकता है की आपके ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई अच्छी हो लेकिन समय के साथ धिरे धिरे ब्रेस्ट मिल्क सप्लाई काम होने लग जाती है। ब्रेस्ट मिल्क सप्लाई कम होने के कई कारण हो सकते है जैसे की तनाव, नींद न आना, आहार पोषक तत्वों की कमी या चिकित्सकीय कारण और सामान्य रूप से हम सब मदर्स (mothers) कोशिश करते है की कम से कम १ से २ साल तक बच्चा ब्रेस्ट मिल्क ले सके तो वह लेता रहे।
मेरा बेटा अनीश जब ८ महीने का था तब मेरे ब्रेस्ट मिल्क का सप्लाई कम हुआ था तब वह टाइम पे मैंने ये सब उपाय किये थे जो मे आपके साथ शेयर कर रही हु।
8 Desi Nuskhe for Increasing Breast Milk Supply (Maa Ka Doodh Badhane Ke Upay) in Hindi
ये 8 घरेलु उपाय है जिसका उपयोग करके आप ब्रेस्ट मिल्क यानि माँ का दूध बढ़ा सकते है।
| ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने उपाय (Remedy) | खाने का तरीका (Way of Eating) |
|---|---|
| 1. पानी अधिक पिएं (Drink More Water) | 1. दिन भर में थोड़ा थोड़ा पानी पीते रेहना है |
| 2. जीरा (Jeera) | 1. जीरा पानी (jeera water) 2. गुड़ जीरा (Gur jeera) 3. जीरा दूध (Jeera Milk) 4. अपने खाने में जीरा का उपयोग करे 5. जीरा छाछ (Jeera Buttermilk) |
| 3. तुलसी (Tulsi) | 1. तुलसी चाय (Tulsi Tea) 2. तुलसी के पत्ते (Tulsi leaves) 3. तुलसी रस (Tulsi Juice) |
| 4. लहसुन (Garlic) | 1. सभी सब्जियों में लहसुन का उपयोग करे |
| 5. सौंफ (fennel) | 1. खाना खाने के बाद सौंफ जरूर खाए |
| 6. मेंथी दाने (fenugreek seeds) | 1. मेथी के लड्डू 2. मेथी का पानी 3. मेथी की सब्जी |
| 7. सूखे मेवे (dry fruits) | 1. सूखे मेवे के लड्डू (Dry fruits लड्डू) 2. भिगोए हुए बादाम (Soaked almonds) 3. भिगोए हुए मुनक्का (Soaked black Raisins) |
| 8. मटारु (Air Potato) | 1. मटारु का हलवा 2. भुने हुए मटारु |
1. पानी अधिक पिएं (Drink More Water)
हम बच्चों में इतना व्यस्त (Busy) हो जाते है की हम पानी पीना ही भूल जाते है। कभी ऐसा भी हो सकता है की हमे प्यास भी नहीं लगती। दोस्तों में आपको बता दू की 70-80 % ब्रेस्ट मिल्क (Breast Milk) बनता ही पानी से है तो जितना आप ज्यादा पानी पिएंगे उतना ही आपका ब्रेस्ट मिल्क का सप्लाई (Supply) अच्छा रहेंगा।
आपको ये ध्यान में रखना है की दिन में आठ गिलास या उससे ज्यादा पानी पीना है। और पानी बहुत सारा एक साथ नहीं पीना है बलकि दिन भर में थोड़ा थोड़ा पीते रेहना है।
2.जीरा (Jeera)
जीरा ऐसा है की इस टाइम में आपका बेस्ट फ्रेंड (Best Friend) होना चाहिए। जीरा आयरन का अच्छा सोर्स है जो की दूध उत्पादन को बढ़ाता है। आप अपने खाने में जितना हो सके उतना जीरे का उपयोग बढ़ा दे।
ब्रेस्ट मिल्क (Breast Milk) यानि माँ का दूध (Maa Ka Doodh) बढ़ाने के लिए जीरा का उपयोग कैसे करें?
ये ५ जीरा खाने के तरीके है जिसका उपयोग करके आप ब्रेस्ट मिल्क यानि माँ का दूध बढ़ा सकते है।
1. जीरा पानी (jeera water)
जीरा पानी कैसे बनाए ?
१ गिलास पानी लीजिए उसमे १ चम्मच जीरा डेल इस पानी को ४-५ घंटे रखिए या रात भर रखे और सुबह सबसे पहले खाली पेट इसे छान के पि ले।
महत्वपूर्ण टिप्पणी- जीरा पानी सुबह खाली पेट लेना जरुरी है। इसे दिन में एक ही बार पीना है ज्यादा ना पिए।
2. गुड़ जीरा (Gur jeera)
गुड़ जीरा कैसे बनाए ?
एक लोहे की कढ़ाई ले या तवा ले उसे गरम करे उसमे १ चम्मच देसी गाय का घी डाले जैसे ही घी गरम होता है उसमे १ चम्मच जीरा डालके अच्छी तरह से उसे भून ले अब गैस को बंद कर दे और उसी में एक चम्मच गुड़ डालके अच्छी तरह मिला दे अब यह गुड़ जीरा आप कभी भी खा सकते है।
3. जीरा दूध (Jeera Milk)
जीरा दूध (Jeera milk) कैसे बनाए ?
१ छोटे कप में गरम दूध ले उसमे १ चम्मच जीरा पाउडर मिलाए यह जीरा दूध आप बच्चे को दूध पिलाने के 10-15 min पहले पीजिए।
4. अपने खाने में जीरा का उपयोग करे
जितना हो सके आप अपने खाने में जीरा का उपयोग बढ़ा दे जैसे की सब्जियों में जीरा मिलाए। दाल में जीरा का तड़का दे। चावल में जीरा डाले इस प्रकार आप जीरा का उपयोग अपने खाने करे।
5. जीरा छाछ (Jeera Buttermilk)
जीरा छाछ (Jeera Buttermilk) कैसे बनाए ?
१ कप घर में बना हुआ देसी गाय के दूध से बनाया गया दही ले उसमे २ कप पानी और १ चम्मच जीरा डाले इसको मथनी से अच्छेसे मथे आप इसमें स्वाद नुसार काला नमक भी डाल सकते है। यह जीरा छाछ आपको रोज सुबह का खाना खाने के बाद तुरंत पीना है।
महत्वपूर्ण टिप्पणी- यह जीरा छाछ आपको दिन में ही लेना है इसे रात के खाने में ना ले।
3. तुलसी (Tulsi)
भारतीय संस्कृती में तुलसी का बढ़ा महत्व है। उसी प्रकार तुलसी स्तनपान करणे वाली माताओ के किये भी बेहत गुणकारी है। तुलसी में कई आवश्यक तेल पाए जाते है जो ब्रेस्ट मिल्क यानि माँ का दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते है।
ब्रेस्ट मिल्क (Breast Milk) यानि माँ का दूध (Maa Ka Doodh) बढ़ाने के लिए तुलसी (Tulsi) का उपयोग कैसे करें?
ये ३ तुलसी (Tulsi) खाने के तरीके है जिसका उपयोग करके आप ब्रेस्ट मिल्क यानि माँ का दूध बढ़ा सकते है।
1. तुलसी चाय (Tulsi Tea)
तुलसी चाय कैसे बनाए ?
१ कप पानी गरम करे उसमे ५ पत्ते तुलसी के डाले उसे अच्छे से उबाले उसी में स्वाद नुसार गुड़ और अदरक डाले थोड़ी देर उबाले और इसे छान के पि ले।
इस तुलसी चाय को आप दिन में दो बार पि सकते है।
2. तुलसी के पत्ते (Tulsi leaves)
तुलसी के पत्ते (Tulsi leaves) कैसे खाए?
ताजे स्वच्छ धुले हुए तुलसी के २ पत्ते रोज सुबह खाए।
3. तुलसी रस (Tulsi Juice)
तुलसी रस कैसे बनाए ?
ताजा तुलसी को निचोड़कर ३-४ बूंद उसका रस निकाल ले और उसे शहद के साथ मिला के खाए।
4. लहसुन (Garlic)
लहसुन विटामिन सी, विटामिन बी 6 और मैंगनीज में समृद्ध होता है। इसमें विभिन्न अन्य पोषक तत्वों की मात्रा भी होती है। जो की ब्रेस्ट मिल्क यानि माँ का दूध बढ़ाने में मदत करते है।
ब्रेस्ट मिल्क (Breast Milk) यानि माँ का दूध (Maa Ka Doodh) बढ़ाने के लिए लहसुन (Garlic) का उपयोग कैसे करें ?
आप सभी सब्जियों में लहसुन का उपयोग करे। डिलीवरी के बाद नई माँ को सादा खाना खाना चाहिए मसालेदार खाना नहीं खाना चाहिए पर सादे खाने में लहसुन जरूर डाले।
5. सौंफ (fennel)
सौंफ में फाइबर की महत्वपूर्ण मात्रा होती है उसी के साथ सौंफ में पोटेशियम, फोलेट, विटामिन सी, विटामिन बी -6 और फाइटोन्यूट्रिएंट तत्व होते हैं।
सौंफ ब्रेस्ट मिल्क यानि माँ का दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदत करती है। यह एक प्रसिद्ध हर्बल गैलेक्टागोग (Galactagogue) और इसे सदियों से महिलाओं में दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता हैं।
ब्रेस्ट मिल्क (Breast Milk) यानि माँ का दूध (Maa Ka Doodh) बढ़ाने के लिए सौंफ (fennel) का उपयोग कैसे करें ?
स्तनपान करने वाली महिलाओं ने खाना खाने के बाद सौंफ जरूर खाना चाहिए।
6. मेंथी दाने (fenugreek seeds)
भारत में डेलिवरी के बाद नई माँ को बड़े बुजरुक दादी नानी लोग मेथी खाने की सलाह देते है। मेथी के दाने लोहे का समृद्ध स्रोत है जो की दूध बढ़ने में मदत करता है।
ब्रेस्ट मिल्क (Breast Milk) यानि माँ का दूध (Maa Ka Doodh) बढ़ाने के लिए मेंथी दाने (fenugreek seeds) का उपयोग कैसे करें ?
आप मेथी को कई प्रकार से खा सकते है। जैसे की मेथी के लड्डू , मेथी का पानी ,मेथी की सब्जी।
7. सूखे मेवे (dry fruits)
सूखेमेवे में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो लैक्टेशन में शामिल हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। सूखेमेवे में फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, पोटैशियम और कैल्शियम अधिक होता है। अंजीर, खुबानी और खजूर जैसे कैल्शियम युक्त सूखे मेवे दूध उत्पादन में मदद करने के लिए माने जाते हैं।
8. मटारु (Air Potato)
मटारु का उपयोग पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता है। मटारु में एन्टी इंफ्लेमेटरी गुण भी हैं और इसमें डायोसजेनिन होता है।
तो ये थे डिलीवरी के बाद ब्रेस्ट मिल्क (Breast Milk) यानि माँ का दूध बढ़ाने के सबसे अच्छे घरेलु उपाय (Home Remedies)। आशा करती हु की आपको इससे मदत मिलेंगी। फिर भी किसी कारण घरेलू उपाय करने से भी आपका ब्रैस्ट मिल्क सप्लाई (Breast Milk Supply) ना बढे तो आप ब्रैस्ट मिल्क (Breast Milk) यानि माँ का दूध बढ़ाने के पाउडर का भी उपयोग कर सकते हैं।
अगर आपके मन में इस विषय में कुछ संदेह (Doubts) रहेंगे कुछ शंकाए रहेंगी तो Comment Box में जरूर लिखिए हम आपके प्रश्नो का उत्तर देने की जरूर कोशिश करेंगे।
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