Pregnancy के दौरान पेट पर होने वाले Stretch Marks या खिंचाव के निशान हर Pregnant महिला के लिए परेशानी की बहुत बड़ी वजह रहती है।
आमतौरपर महिलाये डिलीवरी के बाद स्ट्रेच मार्क्स को कम करने के उपाय खोजती है लेकिन तब तक बहुत देर हो जाती है और स्ट्रेच मार्क्स को काम करना मुश्किल हो जाता है।
स्ट्रेच मार्क्स को कम करने के लिए सही समय होता है प्रेगनेंसी के दौरान यानि प्रेगनेंसी के पहले सप्ताह से ही आपको कुछ बातो का ध्यान रखना होता है ताकि आपको स्ट्रेच मार्क्स कम आये।
तो हमे स्ट्रेच मार्क्स के लिए उपाय प्रेगनेंसी के दौरान ही करना होता है ना की डिलीवरी के बाद।
यह स्ट्रेच मार्क क्यों होते हैं, इसको रोकने का कुछ तरीका है क्या और हो भी गए तो इनको मिटाने का क्या इलाज है ये सभी सवाल हर प्रेग्नेंट महिला के मन में होते ही है।
तो आज आपको स्ट्रेच मार्क्स या खिचाव के बारे में सभी फ्रकार की जानकारी इस आर्टिकल में दे रही हु। उम्मीद करती हु आपको इससे लाभ होगा।
स्ट्रेच मार्क्स (Stretch Marks) या खिचाव क्या है?
आमतौर पर प्रेगनेंसी में दूसरे तिमाही के बाद पेट पर हल्की हल्की रेखाएं उभरने लगती है जैसे हमारा Weight बढ़ने लगता है और हमारे गर्भ या शिशु का Weight बढ़ने लगता है तब यह रेखाएं और थोड़ी गाड़ी हो जाती है साथ ही बड़ी हो जाती है और Pinkish Red Colour की हो जाती है तो इसको हम स्ट्रेच मार्क (Stretch Marks) बोलते हैं और यह स्ट्रेच मार्क Usually स्कार (Scars) रहते हैं।
जैसे ही हमारा और हमारे Baby का वजन बढ़ता है तो पेट पर खिंचाव होना शुरू हो जाता है और यह खिंचाव के वजेसे हमारे Skin के नीचे जो Elastin और Elastic fibers जो रहते हैं वह Elastic fibers फट जाते हैं और यह Elastic fibers फटने के बाद ऊपर ही जो त्वचा (Skin) रहती हैं वह एकदम पतली हो जाती है और यह स्कार (Scar) के रूप में दिखाई देती है तो यह होते हैं स्ट्रेच मार्क।
स्ट्रेच मार्क्स होने के कारण | स्ट्रेच मार्क्स क्यों होते हैं?
- आमतौर पर प्रेगनेंसी के दौरान यह जो स्ट्रेच मार्क होते हैं यह हार्मोन के बदलाव के वजेसे होते हैं तो हार्मोन एक बहुत ही बड़ा महत्वपूर्ण कारण रहता है स्ट्रेच मार्क्स को उभरने के लिए।
- दूसरा एक कारन रहता है जेनेटिक्स (Genetics) जब हमारे माँ में, हमारे बहन में यह स्ट्रेच मार्क की शिकायत ज्यादा रहती है तो हमें भी स्ट्रेच मार्क्स होने के Chances बढ़ जाते हैं।
- जब प्रेगनेंसी के पहले से ही हमारा वजन ज्यादा हो और प्रेगनेंसी के पहले हमें Exercise की आदत नहीं हो तो हमारे Skin की Elasticity कम रहती है और प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स बहुत जल्दी उभर आते हैं और बहुत बड़े हो जाते हैं।
- हमारा खान पान या Diet भी इसमें बहुत Important roll play करता है यदि हमारा डाइट पोषक नहीं रहता है या Nutrition Diet नहीं रहता है तो हमारे Skin का Texture थोड़ा अलग होता है और उससे भी प्रेगनेंसी में स्ट्रेच मार्क आने के Chances बढ़ जाते हैं।
स्ट्रेच मार्क्स को रोकना संभव है क्या?
Market में बहुत महंगी महंगी दवाई मिलती है जेल मिलते हैं जो दावा करते हैं की इसके इस्तेमाल से प्रेगनेंसी में स्ट्रेच मार्क नहीं होंगे। लेकिन दुनिया भर में ऐसे एक भी क्रीम नहीं है जो स्ट्रेच मार्क को १००% रोक सकती है तो ऐसी महंगी वाली जेल क्रीम का इस्तेमाल करना बिल्कुल जरूरी नहीं है।
स्ट्रेच मार्क्स को उभरने से कम करने के उपाय
अभी आपके मन में ये Doubt होगा की Market में stretch marks को उभरने से रोकने के लिए क्रीम ही नहीं है, तो हम स्ट्रेच मार्क्स को रोके कैसे ?
1. मॉइस्चरीज़र (Moisturizer)
तो हमें सिर्फ यह देखना है की हमारे शरीर की या हमारे त्वचा की नमी बरकरार रहे। वह नमी बरकरार रखने के लिए हम कोई भी Moisturizer का इस्तेमाल कर सकते हैं।
तो यह नमी बरकरार रखने के लिए हम गाढ़ा ऑइल भी Use कर सकते हैं जैसे कि हम नारियल का तेल (Coconut Oil) Use कर सकते हैं, शिया बटर (Shea Butter) Use कर सकते हैं, कोको बटर (Coco Butter) Use कर सकते हैं, कभी ऑलिव ऑइल (Olive Oil) Use कर सकते हैं, कभी आलमंड ऑइल (Almond Oil) भी Use कर सकते हैं, Vitamin E और Aloe Vera युक्त जो जेल रहते हैं या क्रीम रहते हैं वह भी हम Use कर सकते हैं।
लेकिन यह Moisturizer या Oil हमें अच्छी मात्रा में हमारे पेट पर और हमारे ब्रेस्ट पर लगानी है।
यह स्ट्रेच मार्क शुरू होने से पहले यानि प्रेगनेंसी के पहले चरण में ही इसको इस्तेमाल करना आपको शुरू करना है। आमतौरपर यह दिन में दो बार हम Apply कर सकते हैं और इसको Use करने का सही टाइम होता है नहाने के बाद जब हमारी बॉडी थोड़ी सॉफ्ट रहती है या थोड़ी गीली रहती है तब यह Moisturizer का आपको उपयोग करना है।
यह Moisturizer में एक एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टी रहती है एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टी रहती है वह अपनी त्वचा की नमी बरकरार रखने में मदद करती है और नई आने वाली स्कीम हेल्थी लाने के लिए भी मदद करती है।
2. हाइड्रेशन (Hydration)
दूसरी महत्वपूर्ण बात होती है आपका Hydration इसके लिए आपको बहुत अच्छी मात्रा में पानी लेना है या तरल पदार्थ का ग्रहण करना है जैसे कि आप नारियल पानी (Coconut Water) ले सकती हो, इलेक्ट्रॉल पाउडर (Electoral Powder) ले सकती हो, बहुत सारा पानी पी सकती हो, आप Fresh Fruit Juice ले सकती हो।
तो दिनभर यह तरल पदार्थ आपको लेते रहना है। यह तरल पदार्थ की मात्रा 3 से 4 लीटर होनी चाहिए। यह पानी या तरल पदार्थ आपको एक साथ नहीं पीना है बल्कि पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा Sip by Sip पीते रहना है।
बहुत पानी पीने से हमारे शरीर के Toxic कम हो जाते हैं और स्किन थोड़ी Plump हो जाती है साथ ही Skin की Elasticity अच्छी हो जाती है जिससे स्ट्रेच मार्क उभारना थोड़ा Slow Down हो जाता है।
3. Caffeine युक्त पदार्थ का कम उपयोग करे (Avoid caffeine)
तीसरी महत्पूर्ण बात है हमें हमारे Diet में कैफीन (Caffeine) की मात्रा कम करनी है प्रेगनेंसी के दौरान हमारा Hydration बहुत ही अच्छा होना चाहिए, प्रेगनेंसी में हमारे Body को ज्यादा पानी की जरूरत रहती है और Caffeine के सेवन से हमारे Body का Hydration कम हो जाता है। Caffeine से हमारे शरर का Dehydration हो जाता है।
तो हमें कॉफी, चाय, Aerated Cold Drinks, Soda इसका सेवन बहुत ही कम या नहीं करना चाहिए जिससे हमारे शरीर का Hydration अच्छा रहे।
4. Skin Nourishing Diet अपने आहार में शामिल करे
चौथी महत्वपूर्ण बात Skin Nourishing Diet अच्छी मात्रा में लेना चाहिए।
Skin Nourishing Diet क्या होती है?
- Fresh fruits आप खा सकते हो उसमें Berries की मात्रा खास तौर पर होनी चाहिए।
- हरी सब्जियां खानी चाहिए जिसमें पालक की मात्रा भी अच्छी होनी चाहिए।
- पानी के साथ अच्छी तरह से प्रोटीन की मात्रा का भी सेवन आपको करना है उसके साथ साथ विटामिन ई युक्त आहार भी हमे लेना है।
- हम अच्छी मात्रा में ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं, Seeds ले सकते हैं जिसमें हमें Vitamin E, Vitamin C यह सारी Properties मिलती है और इससे हमारे स्क्रीन की Elasticity अच्छी रहने में मदद मिलती है।
- और प्रेगनेंसी के दौरान हम विटामिन ई का सप्लीमेंटेशन भी ले सकते हैं और यह विटामिन ई से हमारे त्वचा में जो पेशियां रहती हैं, उसका Cell Membrane जो रहता है वह अच्छा रहने में विटामिन ई बहुत ही अच्छा मदद करता है।
5. एक्सरसाइज (Exercise)
प्रेगनेंसी के दौरान रेगुलर एक्सरसाइज या Yoga करना चाहिए। यह रेगुलर एक्सरसाइज हमें शुरू से ही करना है यह एक्सरसाइज की वजह से स्किन का Blood Flow अच्छा हो जाता है उसकी Elasticity अच्छी हो जाती है तो स्किन की खिंचाव की क्षमता जो रहती है, ताकत तो रहती हैं वह बहुत ही Improve हो जाती है जो स्ट्रेच मार्क्स को उभरने से कम करने में हमें Help करती हैं।
6. स्किन को Scratching नहीं करना है
प्रेगनेंसी के दौरान स्किन में बहुत खिंचाव होता है जैसे आपका Weight Gain Fast होता है तभी यह खिचाव हम ज्यादा महसूस करते हैं और हमें स्किन में खुजली करने की इच्छा हो जाती है लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान आप पेट पर, ब्रेस्ट पर जहां ज्यादा खिंचाव होता है खुजली होती है वहां बिल्कुल Scratch नहीं करना है क्योंकि आपके Scratch करने से जखम और भी गहरी हो जाएंगे और यह Scar और भी बड़े हो जाएंगे। तो आपको आपकी स्किन Moisturized रखनी है और बिल्कुल Scratching नहीं करना है।
और साथ में एक महत्वपूर्ण बात आपको आपकी पेट की त्वचा का Circulation Maintain रहने के लिए, सरकुलेशन बढ़ाने के लिए ड्राई ब्रशिंग (Dry Brushing) का भी इस्तेमाल हम कर सकते हैं। यह ड्राई ब्रश Soft होना चाहिए नेचुरल फाइबर से बना होना चाहिए और लंबे लंबे स्ट्रोक से 3 से 4 मिनट ड्राई ब्रशिंग से हमारे स्किन को Stimulate करते हैं और यह हमारी त्वचा का सरकुलेशन मेंटेन करने के लिए बहुत Important रहता हैं। जिससे हमारे स्ट्रेच मार्क का निर्माण होना कम हो जाता है।
7. प्रेगनेंसी के दौरान Weight एकदम धीमी गति से बढ़ना चाहिए
सबसे महत्वपूर्ण बात प्रेगनेंसी के दौरान आपका Weight एकदम धीमी गति से बढ़ना चाहिए। जब हमारा Weight Gain बहुत ही Fast होता है तो कोई भी Cream या कोई भी Technique हमें स्ट्रेच मार्क से बचा नहीं सकती तो प्रेगनेंसी में Rapid Weight Gain होना या बहुत फास्ट वेट गेन होना स्ट्रेच मार्क के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण कारण रहता है।
तो हमें यह ध्यान रखना है प्रेगनेंसी के दौरान हमारा वजन Slowly या Steadily बढ़ना चाहिए। साथ ही डिलीवरी के बाद आपको तुरंत Weight Loss करने से बचना है यह Rapid Weight Loss से Skin का Texture खराब हो जाता है और स्ट्रेच मार्क्स कम होने के Chances ना के बराबर हो जाते हैं।
जैसे मैंने बताएं वह सारी चीजों को आपने Follow करना है। यह सारे करने के बावजूद भी स्ट्रेच मार्क्स होंगे नहीं इसकी कोई गारंटी नहीं दे सकते तो इसके लिए आपको डिलीवरी तक रहा देखनी है और साथ ही डिलीवरी के बाद कुछ समय के पश्चात यह थोड़ा Faint होना शुरू हो जाता है और Whitish हो जाते हैं और थोड़े छोटे हो जाते हैं तो थोड़ा समय हमें अपने Body को भी देना जरुरी होता है।
साथ ही आप स्ट्रेच मार्क को कम करने के लिए डिलीवरी के बाद डर्मेटोलॉजिस्ट (Dermatologist) या कॉस्टमेटोलॉजिस्ट (Cosmetologist) से भी Consult कर सकते है। उनकी Treatment से आप डिलीवरी के बाद स्ट्रेच मार्क्स कम कर सकते है।
तो ये थी प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स के बारे में जानकारी। मुझे उम्मीद है की आपको ये लेख पसंद आये और आशा करती हूँ आपको इससे लाभ होगा।
यदि आपके मन में इस विषय के बारे में कुछ संदेह (Doubts) रहेंगे कुछ शंकाए रहेंगी तो Comment Box में जरूर लिखिए हम आपके प्रश्नो (Questions) का उत्तर (Answer) देने की जरूर कोशिश करेंगे।
